کتاب پروژه شادی را حدود سه سال پیش از نشر آموت گرفتم و خاندم کتابی بسیار کاربردی ست که با نقل داستانهای زندگی نویسنده شیرینتر و کاربردی تر میشود. تمریناتش برایم بسیار خوب بود. برای بار دومش را یک سال پیش دوباره خواندم تصمیم گرفتم خلاصه آن و نکات کاربردی اش را اکنون برایتان بگذارم.
یک پروژه ۱۲ ماههی دقیق و کاربردی است. خوش بخوانید.
کتاب «پروژه شادی» اثر گریچن رابین یکی از بهترین کتابها برای ایجاد تغییرات کوچک و معنادار در زندگی برای رسیدن به شادی بیشتر است. ایده اصلی کتاب این است که برای شادتر بودن، نیازی نیست که حتماً ناشاد باشید. شادی یک پروژه است که میتوان فعالانه برای آن تلاش کرد.
خلاصه دقیق و کاربردی از هر ماه پروژه به همراه تمرینهای عملی
مقدمه: فلسفه پروژه شادی
گرچن رابین، نویسندهای موفق با خانوادهای خوب و زندگیای راحت، یک روز در اتوبوس به این فکر میکند که آیا از زندگیاش آنطور که باید، لذت میبرد؟ او به این نتیجه میرسد که میتواند شادتر باشد. بنابراین تصمیم میگیرد یک سال را صرف تمرکز بر روی جنبههای مختلف زندگیاش کند و هر ماه را به یک موضوع اختصاص دهد.
نکته کلیدی:
شادی با اقدامات کوچک و مستمر به دست میآید، نه با تغییرات ناگهانی و بزرگ.
پروژه ماه به ماه و تمرینهای عملی
ماه اول (ژانویه): افزایش انرژی و سرزندگی
مفهوم کلی: گرچن فهمید که انرژی فیزیکی، زیربنای همه چیز است. بدون انرژی، نمیتوان برای اهداف دیگر تلاش کرد.
نکات کاربردی:
زودتر بخوابید:
کمبود خواب، انرژی، تمرکز و خلقوخو را نابود میکند.
بیشتر ورزش کنید: حتی یک پیادهروی کوتاه روزانه میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
محیط اطراف خود را مرتب کنید:
بینظمی، انرژی ذهنی شما را میگیرد.
کارهای آزاردهنده را فوراً انجام دهید:
کارهایی که کمتر از یک دقیقه زمان میبرند را به تعویق نیندازید (قانون یک دقیقهای).
تمرین عملی:
برای خواب:
این هفته، یک ساعت مشخص برای خواب (مثلن ۱۱ شب) تعیین کنید. نیم ساعت قبل، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کرده و یک فعالیت آرامشبخش (کتاب خواندن، دمنوش نوشیدن) انجام دهید. تأثیر آن بر انرژی روز بعدتان را یادداشت کنید.
برای نظم:
یک کشو، یک قفسه یا فقط میز کارتان را انتخاب کنید و در ۱۵ دقیقه آن را کاملاً مرتب کنید. احساس سبکی بعد از آن را به خاطر بسپارید.
ماه دوم (فوریه): تمرکز بر ازدواج و روابط عاطفی
مفهوم کلی: برای بسیاری از افراد، کیفیت رابطه عاطفی یکی از بزرگترین عوامل تعیینکننده شادی است.
نکات کاربردی:
نق نزنید و غر زدن را متوقف کنید:
غر زدن مداوم، صمیمیت را از بین میبرد.
انتظار تحسین و تشکر نداشته باشید:
کارهای خوب را برای خودتان انجام دهید، نه برای دریافت پاداش.
عشق خود را فعالانه نشان دهید:
با کارهای کوچک مثل یک آغوش یا یک تعریف ساده، محبت خود را ابراز کنید.
حق با شما نباشد، مهربان باشید:
گاهی اوقات، حفظ آرامش و رابطه بهتر از اثبات право بودن شماست.
تمرین عملی:
به مدت یک هفته، هر بار که خواستید از شریک عاطفی خود ایرادی بگیرید، مکث کنید. به جای آن، یک ویژگی مثبت او را پیدا کرده و تحسین کنید یا حداقل سکوت کنید. در پایان هفته، ببینید فضای رابطه چقدر تغییر کرده است.
ماه سوم (مارس): کار و حرفه
مفهوم کلی:
ما زمان زیادی را در محیط کار میگذرانیم. افزایش رضایت شغلی تأثیر مستقیمی بر شادی دارد.
نکات کاربردی:
یک وبلاگ یا پروژه جانبی شروع کنید:
داشتن فضایی برای خلاقیت و ابراز وجود، حتی اگر به کار اصلی شما مرتبط نباشد، لذتبخش است.
از کارتان لذت ببرید:
سعی کنید جنبههای سرگرمکننده و مثبت کارتان را پیدا کنید.
درخواست کمک کنید:
نشان دادن آسیبپذیری و درخواست کمک، روابط کاری را قویتر میکند.
برای بهتر شدن تلاش کنید:
حتی اگر عاشق کارتان نیستید، بهتر انجام دادن آن حس موفقیت و رضایت به شما میدهد.
تمرین عملی:
یک مهارت کوچک مرتبط با کارتان (مثلاً یک فرمول جدید در اکسل، یک تکنیک در نرمافزارتان) را انتخاب کنید و این هفته ۱۵ دقیقه برای یادگیری آن وقت بگذارید. این کار حس تسلط و پیشرفت به شما میدهد.
ماه چهارم (آوریل): فرزندپروری
مفهوم کلی:
تبدیل کردن خانه به یک محیط آرام و شاد برای کودکان، شادی خود والدین را نیز افزایش میدهد.
نکات کاربردی:
صبحها را با محبت شروع کنید:
به جای عجله و استرس، روز را با آهنگ شاد، لبخند و جملات مثبت آغاز کنید.
خاطرات خانوادگی بسازید:
این خاطرات تبدیل به گنجینههای شادی در آینده میشوند.
به بچهها اجازه دهید خودشان باشند:
هر کودکی شخصیت منحصربهفردی دارد. به آن احترام بگذارید.
تمرین عملی:
یک “دفترچه خاطرات خوشبختی خانوادگی” درست کنید. هر شب، از اعضای خانواده بخواهید یک اتفاق بامزه یا خوب آن روز را در آن بنویسند یا نقاشی کنند. آخر هفتهها با هم آن را مرور کنید.
ماه پنجم (مه): تفریح و سرگرمی
مفهوم کلی:
تفریح یک کار بیهوده نیست، بلکه برای شارژ مجدد ذهن و روح ضروری است.
نکات کاربردی:
یک سرگرمی جدید پیدا کنید:
کاری را انجام دهید که فقط برای لذت است، نه برای پیشرفت.
به یک رستوران جدید بروید، یک مسیر جدید را امتحان کنید.
کتابهای داستانی و سرگرمکننده بخوانید:
گاهی لازم است از دنیای واقعی فاصله بگیرید.
تمرین عملی:
فهرستی از ۱۰ کاری که در کودکی از انجامشان لذت میبردید (مثل نقاشی، بازی با لگو، دوچرخهسواری) تهیه کنید. این هفته یکی از آنها را به مدت نیم ساعت انجام دهید.
ماه ششم (ژوئن): دوستی
مفهوم کلی:
روابط اجتماعی قوی یکی از مطمئنترین راهها برای رسیدن به شادی پایدار است.
نکات کاربردی:
برای دوستانتان وقت بگذارید:
دوستی نیاز به مراقبت و سرمایهگذاری زمانی دارد.
یک گروه تشکیل دهید: داشتن یک گروه (کتابخوانی، ورزشی، سینما) به ایجاد تعاملات منظم کمک میکند.
شایعهپراکنی نکنید: غیبت کردن انرژی منفی تولید میکند و اعتماد را از بین میبرد.
تمرین عملی:
این هفته به سه نفر از دوستانی که مدتی است از آنها بیخبرید، یک پیام ساده و بیدلیل بفرستید. مثلاً: “یاد خاطره فلان روز افتادم، خواستم حالت رو بپرسم.” هدف فقط برقراری ارتباط مجدد است.
خلاصه ماههای بعدی (بهصورت فشرده):
ماه هفتم (جولای) – پول:
پول نمیتواند شادی بخرد، اما مدیریت صحیح آن میتواند اضطراب را کم کند. برای چیزهایی که واقعاً برایتان شادی میآورند (مثل تجربه، روابط) هزینه کنید، نه برای چیزهای بیارزش.
ماه هشتم (آگوست) – ابدیت و معنویت:
فکر کردن به مفاهیم بزرگتر از زندگی روزمره (مثل مرگ، تاریخ، هنر) به زندگی معنا میبخشد. بازدید از موزه یا خواندن کتب تاریخی میتواند در این زمینه کمککننده باشد.
ماه نهم (سپتامبر) – دنبال کردن یک اشتیاق:
عمیق شدن در یک موضوع مورد علاقه (برای گرچن، نوشتن یک کتاب) حس هدفمندی و تسلط ایجاد میکند.
ماه دهم (اکتبر) – ذهنآگاهی:
به لحظه حال توجه کنید. سعی کنید حواس پنجگانه خود را درگیر کنید. مثلاً هنگام نوشیدن چای، فقط به طعم، بو و گرمای آن توجه کنید.
ماه یازدهم (نوامبر) – نگرش:
شاد بودن یک انتخاب است. لبخند بزنید (حتی بهصورت تصنعی)، قدردانی خود را ابراز کنید و از فاجعهسازی دست بردارید.
ماه دوازدهم (دسامبر) – جمعبندی:
تمام درسهای سال را مرور کنید و ببینید کدام یک برای شما مؤثرتر بوده است. شادی یک فرآیند بیپایان است.
اصول دوازدهگانه شادی گرچن رابین (12 فرمان شخصی)
اینها قوانین کلی هستند که گرچن در طول پروژه برای خود تدوین کرد:
خودت باش (Be Gretchen):
راه حل دیگران ممکن است برای تو مناسب نباشد.
رها کن (Let It Go):
روی چیزهایی که کنترلی بر آنها نداری، وسواس به خرج نده.
جوری رفتار کن که دوست داری حس کنی (Act the
Way I Want to Feel): اگر میخواهی پرانرژی باشی، پرانرژی رفتار کن.
همین الان انجامش بده (Do It Now):
با به تعویق انداختن کارها، فقط به استرس خود اضافه میکنی.
مؤدب و منصف باش (Be Polite and Be Fair).
از فرآیند لذت ببر (Enjoy the Process): مسیر به اندازه مقصد اهمیت دارد.
خرج کن (Spend Out):
از وسایل خوبت استفاده کن، آنها را برای روز مبادا نگه ندار.
مشکل را شناسایی کن (Identify the Problem).
سخت نگیر (Lighten Up):
زندگی را بیش از حد جدی نگیر.
کاری را که باید انجام شود، انجام بده (Do What Ought to Be Done).
حساب و کتاب نکن (No Calculation): در روابط، محبت خود را بدون انتظار جبران، ابراز کن.
فقط عشق وجود دارد (There Is Only Love).
امیدوارم این راهنمای دقیق و کاربردی به شما در ساختن «پروژه شادی» شخصیتان کمک کند.
برای انتخاب بهترین ترجمه و نشر یک کتاب، معمولن دو عامل کلیدی را در نظر میگیریم: کیفیت و روانی ترجمه، و محبوبیت و اعتبار آن در میان خوانندگان
بر اساس این دو معیار، بهترین و شناختهشدهترین چاپ و ترجمه کتاب «پروژه شادی» در بازار ایران، نسخهای است که توسط «نشر آموت» با ترجمه «آرتمیس مسعودی» منتشر شده است.
دلایل برتری این نسخه:
کیفیت ترجمه: خانم آرتمیس مسعودی به ترجمههای روان و خوشخوان در حوزه کتابهای عمومی و روانشناسی شهرت دارند. ترجمه ایشان از این کتاب، لحن صمیمی، ساده و کاربردی گرچن رابین را به خوبی به خواننده فارسیزبان منتقل میکند. شما احساس نمیکنید که با یک متن ترجمهشده و خشک طرف هستید، بلکه حس میکنید نویسنده مستقیماً با شما صحبت میکند.
محبوبیت و تجدید چاپ:
این نسخه از کتاب بارها و بارها توسط نشر آموت تجدید چاپ شده است که این خود نشاندهنده استقبال گسترده خوانندگان و موفقیت بالای این ترجمه در بازار است. وقتی یک کتاب به چاپهای بیستم، سیام و بالاتر میرسد، یعنی توانسته رضایت مخاطبان زیادی را جلب کند.
اعتبار ناشر:
نشر آموت یکی از ناشران معتبر و پرکار در حوزه ادبیات داستانی و کتابهای عمومی (non-fiction) است و انتخابهای دقیقی در چاپ آثار دارد.
آیا ترجمه دیگری وجود دارد؟
بله، ممکن است ترجمههای دیگری نیز از این کتاب در بازار پیدا کنید (مثلاً از نشر در دانش بهمن با ترجمه سحر پیران)، اما هیچکدام به اندازه نسخه نشر آموت فراگیر، شناختهشده و محبوب نیستند. عموم کتابخوانها و منتقدان، نسخه نشر آموت را به عنوان مرجع اصلی این کتاب در ایران میشناسند.
جمعبندی و توصیه نهایی:
اگر میخواهید لذت کامل را از خواندن این کتاب ببرید و با یک ترجمه دقیق و روان همراه شوید، انتخاب قطعی شما باید این باشد:
کتاب: پروژه شادی
مترجم: آرتمیس مسعودی
ناشر: نشر آموت
شما میتوانید این کتاب را به راحتی از کتابفروشیهای معتبر سراسر کشور یا فروشگاههای آنلاین کتاب تهیه کنید.